עצות לחיים בריאים

תעשו את 3 הדברים האלו ותחיו לנצח

אמא שלכן כל יום מתעקשת שתאכלו אוכל בריא, אך בפרסומות אתן מקבלות מסרים אחרים – כיצד תדעו מה טוב לכן?
 

אין זה סוד, והיום יותר מתמיד ידוע כי חשוב מאוד לשמור על בריאות גופנו. כמו שהורינו לא מזניחים את הרכב ודואגים לעשות לו את הטיפולים הנדרשים על מנת לשמור על בטיחותינו, כך אין להזניח את גופנו. לשם כך מומלץ להרבות בשתיית מים, להקפיד על שעות שינה מסודרות, ולאכול ארוחות בריאות ומזינות. חשוב מאוד לשמוח ולהרבות בחיוכים במהלך היום. להימנע מכעס וקנאה, ולאהוב את עצמכן.

מים בששון
 

כ- 60-70% ממשקל גופנו הם מים, ואין זה סתם. לכל תא ואיבר בגופנו תפקיד חשוב וחיוני: המים בגופנו מובילים את המזון שאנו אוכלות ממקום למקום בגוף, וכך מזינים את התאים והאיברים השונים בגוף. המים שומרים על חום גופנו שלא יעלה באמצעות מנגנון ההזעה, ובנוסף לאלה הם עוזרים בחילוף החומרים, עיכול המזון וסילוק הרעלים, והם שומרים על העור שלנו. מים אף עוזרים למנוע השמנה. האם קרה לכן שהיה לכן צורך במשהו מתוק, אך ברגע ששתיתן מים הרצון הזה נעלם? כך נחסכים מכן מאכלים לא בריאים, וכך ניתן גם למנוע התייבשות המסכנת את חיינו, חשוב לשים לב לאיתותיו של מנגנון הצמא.

תזונה נכונה
 

שלב הגדילה מפתיע כל פעם מחדש, ועל כן חשוב שתתנו לגופכן את המזון הנכון, שיעניק לכן את כל המינרלים, הויטמינים הפחמימות והחלבונים להן הוא זקוק. העדיפו מזון מדגנים מלאים העשיר בכל אלה, ויספק לגופכן את כל מה שנדרש. החליפו לחם לבן בלחם מלא, אורז לבן באורז מלא, ופסטות מקמח לבן בקמח מלא. עם הדגנים המלאים תהיינה שבעות לאורך שעות ארוכות יותר מאשר עם הלבנים, וחשוב מכך – הם בריאים הרבה יותר. הוסיפו לתזונתכן הרבה ירקות, 2-3 פירות ביום, קטניות (שעועית לסוגיה, אפונה, חומוס, סויה), גרעינים וזרעונים, והמעיטו במזון מהחי – מוצרי חלב, ביצים, דגים, בשר ועופות. כדי לבנות את העצמות, איכלו מוצרים עשירים בסידן כמו טחינה וממרח שקדים.

שנו כמו תינוקות
 

תשנו 8-9 שעות בלילה, על מנת שתוכלו להצליח בלימודים ולמצות את יכולותיכן הספורטיביות. מחסור בשעות שינה מאט את זמן התגובה שלכן, והוא אף גורם לתחושת עצבות. תפקידה של השינה הוא לטעון את המצברים שלנו ליום חדש, על מנת שנוכל ללמוד ולפעול גם ביום שלמחרת.
 

גופכן הוא בשבילכן ולמענכן, על כן הרבו בשתיית מים, אכלו אוכל מבושל ושנו הרבה – עצות אלה יחזקו אתכן ויהפכו אתכם לשמחות ובריאות יותר.