רגיעה ושחרור לחץ בממ"ד או במקלט

רגעים בממ״ד יכולים להיות מאתגרים רגשית – תחושת חוסר אונים, פחד או חוסר תנועה.

פעילות מודעת של נשימה, תנועה עדינה ודמיון מודרך מסייעת לילדים להתמודד עם המתח, למקד את הקשב ולשמור על תחושת ביטחון. הפעילות אינה דורשת ציוד מיוחד, מתאימה לכל גיל, ומומלצת לשלב עם ההורים או אחים.

🎯 דוגמאות לפעילויות רגיעה בממ״ד -

💨 תרגילי נשימה פשוטים

נשימות עמוקות דרך האף והוצאה דרך הפה

“נשימת בועות סבון” – מדמיינים שהם מפיחים אוויר לתוך בועות

ספירה עד 4 בשאיפה, ספירה עד 4 בנשיפה

🖐️ תרגילי מתיחות עדינים

הרמת ידיים לאט למעלה ואז הורדה

סיבובי כתפיים לאט

מתיחה לצדדים ולצוואר

מחזור תנועות חוזר מספר פעמים

🎨 דמיון מודרך וסיפורי רגיעה

לספר סיפור קצר מרגיע: "דמיין שאתה על חוף ים, שומע את הגלים…"

הילד סוגר עיניים ודמיין את הסיטואציה

ניתן לשלב ציור או כתיבה אחרי התרגול – ציור הרגע הרגוע

​

🎵 מוזיקה מרגיעה או קולות טבע

שירים שקטים או צלילי טבע (גשם, ים, ציפורים)

שילוב תנועות ידיים איטיות בהתאם למוזיקה

אפשרות להפוך את זה למשחק: “זיהוי צלילים והגבת תנועה”

⭐ המלצות וטיפים:

⏰ זמן קצר וממוקד – אפילו 5–10 דקות של תרגול מספקות

📦 הכנה מראש – ניתן להביא שמיכה קטנה, כרית או צעצוע שמרגיע

🤍 שמירה על אווירה רגועה – דיבור שקט, אור עדין

👨‍👩‍👧‍👦  פעילות משפחתית – כל המשפחה יכולה להשתתף ביחד ולתרגל נשימה ותנועה

💡 טיפ חשוב: גם מספר דקות ביום של רגיעה בממ״ד עוזרות לילדים להתמודד עם פחדים ומתח, לשפר מצב רוח ולחזק תחושת שליטה וביטחון בזמן חירום.

📞 מוקדי תמיכה נפשית בישראל

- ער"ן – עזרה ראשונה נפשית (24/7)
טלפון: 1201 – תמיכה נפשית ראשונה לשיחה מיידית 24/7, באנונימיות וללא תשלום.
וואטסאפ: 052-8451201

- נט"ל (נפגעים על רקע לאומי): 1-800-363-363

- עזר מציון: 1800-808-100 (במצבי חירום).